効果的なトレーニング

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トレーニングの考え方

• ８回から１２回が限度の負荷で行う。
  • 筋肉を大きくするためには、８回から１２回繰り返すのが限界の負荷でトレーニングするのが効果的です。
  • それ以上繰り返すことのできる負荷では、速筋繊維が効果的に使われません。

• ３〜５セット、インターバルは１分以内で行う。
  • ８回から１２回繰り返すのが限界の負荷で行うセットを３〜５セット行います。
  • インターバルを１分以内にすると非常に効果的です。

スロー・トレーニング

アイソメトリックス・トレーニング

オールオーバー・プロトコル

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