オールオーバー・プロトコル

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• 『オールオーバー・プロトコル』とは？
  • 出来るだけ短時間で筋肉をオールアウトさせ、短時間で効果的な筋肉の肥大を可能にするトレーニングです。

• クレイジー・ファイブ　（CRAZY 5‘s ）
  • スロー・トレーニングとアイソメトリックス・トレーニングの融合。
  • ５秒間で挙げる→５秒間静止→５秒間で戻すプロトコル。
  • ５〜９回を１セット行います。
  • アイソメトリック時に間接がロックしてしまう種目には向かない。

• スリー・ストライク　（3 STRIKES）
  • セット間のインターバルを短くして筋肉を疲労させるプロトコル。
  • １セット目：１５〜１７回→２セット目：５〜８回→３セット目：３〜５回。
  • セット間のインターバルは３０秒です。
  • １セット目の高回数時にオールアウトさせる。

• フォー・バイ・フォー・セット　（4×4 SET）
  • 両方同時に４回、右だけ４回、左だけ４回、両方同時に４回の合計１２回。
  • 片方で行う４回で、限界まで追い込めるように負荷設定。

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