体脂肪燃焼のための基礎知識

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• カロリー消費は、次の３つが基本。
  • 『有酸素運動』　−−−脂肪細胞の中の脂肪の燃焼
  • 『基礎代謝向上』　−−−無酸素運動（血液中のブドウ糖の燃焼）
  • 『カロリーコントロール』

• 体脂肪を燃焼させるためは、
  • 比較的おだやかな有酸素運動が効果的！
  • ウォーキング、サイクリングなどが代表的。
  • 自分の最大心拍数の60％以下で行う。
  • 最低でも３０〜４０分は行う。（リパーゼの活性化）
  • 継続して２０分以上たったころから脂肪燃焼効果が大きくなってくる。

• 有酸素運動と基礎代謝の関係
  • 有酸素運動だけを行うと、速筋の量が落ちてしまいます。（速筋の一部が遅筋化する）
  • 筋肉が落ちると、基礎代謝が低下します。（太る体質になる）
  • 有酸素運動は、無酸素運動のあとに行うか、別の日に行いましょう。

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